たのしい人生をつくる方法！人生は機嫌が全て

😑あ〜今日も頑張った〜〜はあ〜スマホみよ

😒友達のSNS楽しそう。私もなんか楽しいことしたいな〜

😩今日も仕事、また明日も嫌いな人と仕事。。もっと楽しく自分の時間を過ごしたい

あなたの1日はどんな日でしたか？

楽しかった？疲れた？めっちゃ頑張った？何もなかった？

どんな1日であったとしても、自分が納得できる1日であれば最高だと思います。

でも中には、小さなストレスをたくさん抱えたまま

モヤモヤを消化できずに1日を終える人もいるのではないでしょうか。

自分の人生、毎日もっと楽しく過ごしたいのに。。

そう思っている方へこの記事を書きます

まず人生の構成要素を知る

最小単位は”一瞬”

長い人生を構成するものを分解すると、

1年、1ヵ月、1日、1時間　と小さく捉えていきます。

そしてその最小単位は”一瞬”です。

• 機嫌の良い1年を過ごすには、それぞれの月が
• 機嫌の良い月を過ごすには、それぞれの日が
• 機嫌の良い1時間を過ごすには、その一瞬一瞬が

元となる大切な要素です

機嫌がいい一瞬が増えると、人生は自動的に楽しくなる

この考え方を元にすると、

理論上は

機嫌の良い瞬間が増えれば、積もり積もって

楽しい1年を過ごすことができます。

毎秒、機嫌よく過ごすのは難しいですが、

それぞれの場面ごとで楽しい気持ちがあれば、

これを叶えることができるのではないでしょうか？

私はこのように考えることで、日々楽しく過ごすことができています。

嫌な場面も楽しく変換できる方法

楽しくその場を過ごすための大切なポイントがあります

それは自分で納得して選ぶことです

どういうことか？？例えば、

よりも、

他人に選ばされている時間と、自分で選んだ時間とでは

感じる楽しさが全然違ってきます。

具体的な例を挙げると、、

• 🌀15分遅刻されたと思いながら待つよりも
• 💞自分の好きなことで15分時間をつぶす

🕰️同じ時間でもその楽しさには雲泥の差がありますね

他の場面でも同じです。

• 🌀多数決で負けて、問答無用でやらされる文化祭の準備よりも
• 💞得意な担当に立候補した文化祭の準備

• 🌀出勤が憂鬱で不快な満員電車でも
• 💞楽しい時間にするために、読書したり音楽を聴く

嫌だなぁと思うことのほとんどは、自分でどうすることもできないことが多い。

でも見方を変えると自分がコントロールできるものに変わります。

そこに自分の意思を挟むことができれば

その場面を楽しい時間に変えて、乗り越えることができます。

次の記事でも詳しく書いています

楽しい場面を増やす方法

もっと簡単に、楽しい時間を過ごす方法があります

それがこれ！

これができたら、もう最強です🔥💞

楽しい人生を生きる人は

ここがとても上手な人だと私は感じています。

具体的にどういうことをしているか、見てみましょう

自分が楽しいと思う時間に目を向ける

生きていれば嫌なことだって当然起こります。

でもその嫌な時間に自分の人生を蝕まれるのはもったいないですよね。

誰もが、楽しくて、幸せな時間を過ごしたいと思っています。

楽しく機嫌よく人生を生きる人は

このことを十分に理解していて、

できるだけ自分の好きなことに目を向けるようにしています。

だから、嫌な時間の割合が他の人よりも少なく済んでいるんです。

嫌な時間が少ない分、楽しい時間が増えるんです。

次の記事でも詳しく書いています

たのしみの先取り予約をする

⭐️これはかなり実現度の高い方法です！

久しぶりに会えた友達と

またご飯行こう！とか、また旅行行こう！とか言っても

盛り上がるだけで、流れることがほとんどですよね

楽しかった時間をもう一度過ごしたいなら、

その予定日時を今、仮決めすれば良いのです。

楽しみの先取り予約です。

その場でこの日と決めるだけで、自動的に実現されます。

予定の先取りが、

リマインダーの機能も果たしているんですね。

同じ原理で、

見に行きたい映画があるなら、先の予定が見えてなくても

ここかなぁと仮に決めておくだけで、

結果的にその日は映画の日になります。

もし都合が悪くなった場合でも、別の日に移動しようと策を練ることができます。

この仮決めがなければ、

映画に行く事自体が忙しい日常に流されて

なくなってしまう可能性が高いです。

はい、私の話です笑

そのせいで何本も映画に行きそびれています。涙涙涙

🎬でも映画の先取り予約をできたものは100%行くことができています。

いつも自分と会議する

人生を楽しく生きている人は、

自分の心の声と向き合うことをサボりません。

• 今何が食べたいか
• 本当はどんな服を着たいか
• 自分にとっていらないものは何か
• 楽しい予感がするのはどっちか
• 今あるものが本当に好きなものか

最近あんまり楽しくないなぁと感じているなら、

あなたの心の声に向き合ってみてください。

初めは難しくても、繰り返すことで

だんだん自分の声が自然と聞こえるようになります。

😅ちなみに私は自分の声を聞けたことがなかったので、

これができるようになるまで年単位の時間がかかりました

年間の時間がかかっても、その後の人生の方が長いので

今、生きるのがずいぶん楽になりました。

👇要約がこちら（だいだい）

これはスキーマ療法と呼ぶらしく、

内なるチャイルドが望む方向へ行くことで、

自分の人生を進めていくサポートになるというものだそうです。

（出典：『自分にやさしくする生き方』伊藤絵美）

💞👦自分の心の声をひきだすにあたって

とてもイメージしやすいやり方でした！

自然を感じられる人は猛者👑

ちょっと変わり種ですが、

私は、自然の変化も人生の楽しい場面として捉えています。

自然は、私たちに楽しみを全シーズン無料で提供してくれる

最強の存在です🌿☀️🎐

• 穏やかな雲の動き
• もこもこ膨らむ積乱雲
• 台風の日のめっちゃ早い雲
• 大雨の音や雷
• 風で揺れる葉っぱの音
• 夕日に染まる雲の色
• 影の長さ・短さ
• 鮮やかな花の色や種類
• かわいい鳥のさえずり
• 月の満ち欠け
• 季節ごとに変わる星座
• 夏至や冬至が近づくにつれて変わる、日の長さ
• 水平線・地平線のある景色
• 遠くに見える山の、紅葉や桜が色づいていく姿

マニアックすぎるでしょうか？😂笑

でも今さっと考えただけでも、これぐらいの量を楽しんでいるんです！！

そして自然は季節ごとに変化があるので飽きない！

植物は種類も豊富。

みていると穏やかになれます。

🌸さくらなんて最たる例ですよね。

毎年咲くのに、やっぱり飽きない。

短い期間だけ楽しめる冬の終わりの桜を

みんな心待ちにしている。

ネガティブ要素との向き合い方

とは言え、生きていれば、嫌なことや辛いことなど

ネガティブに思えることが必ず起こります。

🤔では、楽しい人生を作っていくためには、

ネガティブな要素とどのように付き合っていけば良いのでしょうか？

消そうとするのではなく、受け入れる

ネガティブなことを

忘れよう忘れようとするのではなく、

ただ起こった事実として受け入れます。

ネガティブな出来事には、辛い感情や悲しい感情が伴います。

その渦巻く感情に対して、苦しい思いをするのであって、

その出来事を「単なる事実」と受け入れることができたら

そこから感情のラベリングをするのはなた次第です。

無理に乗り越える必要はもちろんなくて、

傷が癒えるまで付き合うことも1つの手段だと思います。

「傷が癒える時」とは、その出来事への受け止め方が

• 苦しい感情が伴うもの　から
• 過去の出来事として認識できた

と言う変化のタイミングなのではと考えています。

過去の出来事として終わらせ、受け入れることで

辛い感情から脱することができます。

切り離せるものも多い

悩みは、自分と切り離せることがあります。

ん？？どゆこと？？と思われたでしょうか🤔

例を入れながら解説しますね！

人は自分と他人をよく混同します。

なので、他人によく介入します。

自分と相手が違うことがストレスだと言わんばかりに、

自分と同じになれと

遠回しに言われている気になったことはありませんか？？

同調圧力も、その一種だと思います。

🤔では、これらを切り離すには、どうすれば良いか？？

わかりやすく言うと、以下の考えを徹底すればいいのです

😣なんて薄情な！そんな心のない人になったら嫌われるよ！

こう思いましたか？？

あなたは優しいから、

今まで相手の苦しみを一緒に抱えてあげていたでしょう。

でも、巻き込まれ過ぎてないでしょうか？？

まずはあなた自身に優しくしてください！

いままでと同じく

相手の苦しみに寄り添って大丈夫です。

でも、これだけは覚えておいて欲しいのです。

自分はその人とは別の人間であり、問題を解決するのは当事者たちです。

心のこもった助言や、話を聞くなど、

あなたができる範囲のことをすればいいのです。

不本意にあなたの心と時間まで巻き込まれる必要はないのです。

次の行動を決める

ネガティブな出来事や感情を受け入れ、切り離すことができれば、

あなたはほぼ、しがらみから解放されているでしょう。

でもここからさらに

苦境をプラスに変える方法があります。

それが、「次に取る行動を決める」です。

例えば、

ネガティブなことや、問題が起こった後、

次の行動が決まっていないとこうなります

• また今度やろう、と思っても「今度」が来ず、永遠に実現しない
• 不毛な会の誘いにまた巻き込まれ、流され、時間を無駄にする
• 嫌な頼まれごとを断り切れず、毎度イヤイヤ受け入れ、イヤイヤこなす

つまり、以下の状態になります。

最悪じゃないですか？！？！

人生このままでいいわけないですよね！！

（断固拒否）（断固拒否）

でも、次の行動を決めれば

もっとハッピーに人生を過ごせるのです

• やりたいことをやる日を決めてしまえば、ほぼ実現される
• 嫌な集まりに行かないと決めれば、その時間が自分のものになる
• 合わない頼みを断ると決めれば、自分に合った頼みだけ依頼される

つまり、以下の状態になります。

こうなってくると、

自分の人生を生きている感じがやっとしてきましたね！

自分が本当はどうしたいかを決めます。

すると自然に行動に落とし込まれ、実行されます。

だから、楽しい人生を作ることができるんです。

次の記事でも詳しく書きます　

最強はやっぱり：好きなものを大切にする

あなたを楽しい気持ちにしてくれたり、癒してくれるものは

嫌いなものではなく好きなものです。

好きなものの良いところは

その範囲が広いこと！

人間じゃなくても大丈夫！

• 癒される植物
• ぎゃん可愛い動物
• もはや守護神なプラモデル・フィギュア
• 非日常なドラマや映画
• 胸がときめく雑貨や食器たち
• 唸り声がでるおいしいご飯
• 時間を忘れるゲーム
• 風を感じるベランダ
• 流れる景色が楽しい電車

他にも、あなただけの宝石があると思います

心の中にたくさんの宝石を持っておけば

辛い時に引っ張り出せます。

私が産後鬱になった時

この宝石たちに本当に助けられ

何とか辛い時期を乗り越えることができました。

あなたの心を取り戻してくれる宝石はどんなものでしょうか？

宝石の場所を忘れてしまった人も

探しもとめていれば必ず思い出せる日が来ると思います！

おわりに：たのしい人生はつくれる！

人生を形作っているものは

あなたの1日1日であり

一緒一瞬の積み重ねです

その小さな1つずつを、より楽しいものにしていくことで

あなただけの良い人生が出来上がっていくと思っています

誰かに流されて、漂流するのではなく

🛳️自分で船の舵をとり、いきたい場所へ行きましょう

ちょっと複雑な話だったかもしれません

もっと気になるなぁと思ったら、ぜひ私にコメントで連絡してくださいね

みんなで一緒に機嫌よく楽しい日々を過ごしたいです。

最後までお読みいただきありがとうございました！😆